Planning – Bernay
Certificat médical obligatoire
OBLIGATOIRE !
Serviette, chaussures propres, masque : dans le vestiaire jusqu’en salle. Bouteille d’eau vivement conseillée pour les cours de cardio-vasculaire.
| 09h30 - 10h30 | 12h15 - 13h00 | 14h00 - 15h00 | 15h15 - 16h00 | 17h15 - 18h15 | 18h15 - 19h30 Danse et Fitness |
19h30 - 20h30 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lun | Gainage sliding disks | Smovey power avec ou sans matériel | Modern'jazz Hip-hop (9 à 12ans) | Pilates avec ou sans matériel | Cardio avec ou sans accessoire(s) | ||
| Flexiball dynamique Élastique | Pound Step | ||||||
| Mar | Flexiball dynamique Élastique | Modern'jazz Hip-hop (6 à 8ans) | Modern'jazz Hip-hop (ados, adultes débutants) | Core-board Élastique | |||
| Maintien du corps | Sculpt & Move avec Smovey power | ||||||
| Mer | Modern'jazz Hip-hop (6 à 8ans) | FIT'KIDS (4 et 5ans) | Modern'jazz Hip-hop (ados, adultes débutants) | Have fun dancing! Latino, African, Swing... | |||
| Jeu | Pilates avec ou sans matériel | Modern'jazz Hip-hop (9 à 12ans) | Choix de la prof | ||||
| Cardio avec ou sans accessoire | |||||||
| Ven | Core-board Step | RM avec O | Modern'jazz Hip-hop (12 à 14ans) | Modern'jazz Hip-hop (ados, adultes débutants) | Pilates avec ou sans matériel | ||
| Travail à la barre, barre au sol |
* Cours assuré uniquement pendant la période scolaire
* Semaine paire
Les différentes disciplines
- Barre au sol : Mouvements d’échauffement empruntés à la barre de la danse classique ou jazz, mais essentiellement réalisés au sol.
- Cardio : Tabata (entraînement à haute intensité en fractionné pendant 4 minutes), circuit-training (enchaînements d’exercices répétés avec très peu de temps de récupération), échelles, cônes…
- Core-board : Plate-forme instable, travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire des muscles posturaux.
- Gainage : Renforcement musculaire des abdos et du dos en position statique.
- Have fun dancing ! : « Éclatez-vous ! » sur des sonorités latines, africaines, swing…
- Maintien du corps : Cours dans lequel vous adopterez les bonnes postures pour vivre mieux.
- Pilates : Gymnastique douce alliant respiration et mouvement.
- RM : Renforcement musculaire
- Sculpt and move : LIA (Aérobic avec faible impact au sol) avec renforcement musculaire.
- Sliding disks : patins de glisse
- Smovey power : Tuyau annelé avec billes d'acier
- Step : Plate-forme sur laquelle on monte et descend, travail cardio-vasculaire chorégraphié.
- o : Resist a ball (Gros ballon)
- ≠ matériels & accessoires : fitballroller (ballon allongé), pilates ring (anneau sur lequel on exerce une pression),élastique, flexiball (petit ballon souple), pound (baguettes), bâton.