Disciplines proposées à Bernay
- Pilates
- Core Board
- Slide
- LIA
- Modern'jazz (enfants et adultes)
- Hip-hop
Renforcement musculaire :
- Medecine ball
- Gainage
- Pilates ring
- Flexiball
- Resist a ball
- Fit ball roller
- Core board
- spectacle tous les 2 ans (élèves de modern'jazz / Hip Hop)
- Intervention lors de manifestations diverses
- Stage début Juillet à Autrans ( Isère) : remise en forme ouvert à tous dans l'hôtel restaurant (logis de France) Le VERNAY.
| Heures | LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | |||||
| 9h30 10h30 |
SP* Gainage Stretching avec élastique |
* Travail à la barre avec élastique |
SP* RM sur Step Step & pound |
* RM avec 3 ballons ≠ |
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| 12h15 13h00 |
SP O dynamique |
RM sur Core-board avec chevillères lestées | SP Spécial dos |
Port de bras & Barre au sol |
Pilates avec ≠ matériels |
Smovey power avec ou sans matériels |
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| 14h00 15h00 |
Modern’jazz* Hip-hop 6-8 ans débutants |
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| 15h15 16h00 |
FIT’KIDS* 4-5 ans |
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| 17h15 18h15 |
Modern’jazz* Hip-hop 9-12 ans |
Modern’jazz* Hip-hop 6-8 ans |
Modern’jazz* Hip-hop 9-12 ans débutants |
Modern’jazz* Hip-hop 12-14 ans |
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| 18h15 19h30 Danse 18h30 19h30 Fitness |
Pilates avec ≠ matériels |
Modern’jazz* Hip-hop Ados, Adultes débutants |
Modern’jazz* Hip-hop Ados,Adultes |
SP Djembel |
RM avec élastique & Sliding disks |
Modern’jazz* Hip-hop Ados, Adultes |
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| 19h30 20h30 |
SP Choix de la prof ! |
Step avec ou sans accessoire(s) |
SP Core-board |
Sculpt & Move avec Smovey power |
SP Latino Dance |
Djembel | SP Pilates avec ≠ matériels |
Spécial dos & Barre au sol |
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* : Cours assuré uniquement pendant la période scolaire
SP : Semaine paire
Certificat médical obligatoire
Serviette recommandée et chaussures propres exigées par hygiène et respect du matériel.
Bouteille d’eau vivement conseillée pour les cours cardio-vasculaires.
Les différentes disciplines
Barre au sol : Mouvements d'échauffement empruntés à la barre de la danse classique ou jazz mais essentiellement realisés au sol.
Circuit training : Enchaînement d'exercices répétés avec très peu de temps de récupération
Core-board : Plateforme instable, travail cardio-vasculaires et renforcement musculaire des muscles posturaux.
Djembel : Dans la bien-être fondée sur les sonorités, la gestuelle et les mouvements des danses africaines.
Gainage : Renforcement musculaire des abdos et du dos en position statique
Latino dance : Salsa, Merengué, Cumbia, Raggaeton
Pilates : Gymnastique douce alliant respiration et mouvements
Port de bras : Mouvoir ses bras avec de la tenue
RM : Renforcement musculaire
Sculpt and move : LIA (Aérobic avec faible impact au sol) avec renforcement musculaire
Sliding disks : patins de glisse
Smovey power : Tuyau annelé avec billes d'aciers
Step : Plateforme sur laquelle on monte et descend, travail cardio-vasculaires chorégraphié
o : Resist a ball (Gros ballon)
≠ matériels & accessoires : Fitballroller (ballon allongé), pilates ring (anneau sur lequel on exerce une pression), élastique, flexiball (petit ballon souple), pound (baguettes), bâton.
- Aerofun : LIA avec ≠ ambiances
- Core-board : Plateforme instable, travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire des muscles posturaux.
- FBR : Fitballroller (ballon allongé)
- Fluidity : Pilates, yoga, Tai-chi
- LIA : aérobic avec faible impact au sol
- MB : Medecine ball
- Pilates : Gymnastique douce alliant respiration et mouvement
- Pilates ring : anneau sur lequel on exerce une pression
- RM : renforcement musculaire
- Sliding Disk : Plateforme sur laquelle on glisse. Travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire des membres inférieurs.
- SP : Semaine paire
- Step : Plateforme sur laquelle on monte et descend, travail cardio-vasculaire chorégraphié
- Latino Dance : salsa, merengué, cumbia, reggaeton
- * : Cours assuré uniquement pendant la période scolaire.
- Smovey power :Tuyau annelé avec billes d'aciers
- Djembel : Dance de bien-être fondée sur les sonorités, la gestuelle et les mouvements des danses africaines